Você já se perguntou o que acontece com seu corpo quando você para de fumar? É claro que deixar de fumar é um forte fator de estresse que afeta o estado fisiológico e psicológico. As recomendações de especialistas, os conselhos de ex-fumantes ajudam a lidar com a síndrome de abstinência, além disso, existem muitos métodos que suavizam a síndrome de abstinência e permitem que uma pessoa recupere a alegria de uma vida plena. De maior interesse são os efeitos da cessação do tabagismo. Você pode registrar suas sensações fisiológicas, emoções, pensamentos e sentimentos em um diário. Por conveniência e como motivação adicional, as mudanças que estão ocorrendo são pintadas literalmente a cada dia.
Decisão está tomada!
Dado que fumar está fora de moda, mais e mais homens e mulheres estão pensando em se livrar do vício. A farmacologia moderna desenvolve anualmente medicamentos destinados à extinção gradual do desejo por cigarros e à mitigação dos sintomas de abstinência. Mas mesmo o tratamento medicamentoso do vício não exclui a presença de força de vontade e um grande desejo de parar de fumar.
Geralmente a parte masculina da população, ou seja, segundo as estatísticas da OMS, são fumantes pesados, não podem esperar para alcançar o resultado desejado o mais rápido possível. Tudo aqui é individual e depende da experiência do fumante, do quanto o corpo está "saturado" com alcatrão, nicotina, cancerígenos e produtos da combustão. Pequenas mudanças são observadas em um dia, mas as verdadeiras consequências de parar de fumar só podem ser avaliadas anos depois, quando o funcionamento de todos os sistemas do corpo estiver totalmente restaurado.
Para que o período de desmame do tabaco passe da forma mais indolor possível, técnicas adicionais não interferirão. O calendário do fumante permite analisar o estado geral do corpo após parar de fumar, para focar nos principais aspectos do processo. Na verdade, o diário é criado com o propósito de autocontrole. Na página de rosto, você pode listar os motivos que o levaram a dizer adeus ao "vício da nicotina" e, toda vez que abrir o calendário, sentirá que está indo na direção certa.
Os primeiros passos
Primeiro você precisa decidir sobre a data, é desejável parar de fumar nos fins de semana. Não se esqueça da preparação moral do corpo, que leva cerca de uma semana. Durante esse tempo, você precisa se livrar do cinzeiro e do isqueiro, colocar pastilhas anti-nicotina ou goma de mascar onde os cigarros foram armazenados anteriormente. Em primeiro lugar, tente evitar empresas fumantes. Peça a amigos, colegas e parentes que não fumem por perto, respeitem sua escolha.
As informações do diário devem ser apresentadas passo a passo para não se confundir. As consequências mais significativas de parar de fumar são aquelas que ocorrem no primeiro ano de luta contra um mau hábito. Abaixo está um diário de parar de fumar. A familiarização com ele irá prepará-lo para as dificuldades que podem surgir no caminho para se livrar da dependência do tabaco.
| dias | Pensamentos e sentimentos | Sensações fisiológicas | O que está acontecendo |
|---|---|---|---|
| Primeiro | Finalmente pronto! Eu parei de fumar! Sinto confiança, orgulho, alegria de tomar uma decisão. O desejo por tabaco é mínimo, facilmente interrompido por pensamentos estranhos. | Falta de apetite, tontura leve, ansiedade moderada, dificuldade em adormecer. | Nos primeiros dias, o nível de motivação é muito alto. Depois que uma pessoa para de fumar, o sangue e os tecidos do corpo são preenchidos com oxigênio e a concentração de CO2 é significativamente reduzida. A função de transporte dos eritrócitos melhora. |
| Segundo | Ainda não fumo, mas há uma leve irritabilidade, o poder da auto-hipnose está enfraquecendo. Durante o dia ele supera a sonolência, a apatia. Às vezes a mão alcança automaticamente os cigarros, o que fazer é um hábito. | Diminuição do apetite no contexto da cessação do tabagismo, desejos por alimentos perfumados. Falta de ar, tosse, micção frequente, dor abdominal. O sono é ruim, sensação de coceira na pele e aperto da pele. | No contexto de problemas de saúde, a euforia de jogar cigarros desaparece. Mas o trabalho do epitélio ciliado começa a se recuperar, o que protege os pulmões e os brônquios de substâncias nocivas. A mucosa do trato digestivo é atualizada. |
| O terceiro | O nervosismo está crescendo, sinto uma síndrome de abstinência pronunciada. Não sei onde me colocar e como me distrair do pensamento obsessivo sobre fumar. Sono perturbador, intermitente. | Já a partir do terceiro dia após o último cigarro fumado, surge um apetite brutal, ele se baseia em doces. Há alterações no trabalho do trato digestivo, tontura, taquicardia, zumbido. Você pode observar erupções cutâneas. | O processo de reparação do epitélio ciliado e da mucosa brônquica foi iniciado. A quantidade de tripsina no corpo diminui, o fluxo sanguíneo para o cérebro e o coração, pelo contrário, aumenta. No nível celular, a necessidade de fumaça de cigarro é reduzida, o tônus vascular é estável. Tome cuidado! A partir do terceiro dia, há um alto risco de se soltar e começar a fumar novamente. |
| Quarto | A fome de nicotina continua. Eu paro de agressividade e irritabilidade com sedativos. O humor é instável, o sono é superficial, a concentração é perturbada. Para que o corpo possa se limpar rapidamente de toxinas, bebo chá verde, como muitas frutas e legumes. | Ruído nos ouvidos, aumento da pressão arterial, a micção é normal. Há uma sensação de um caroço viscoso na garganta, uma tosse começa, o mesmo que ocorre ao fumar. Ocasionalmente, há um inchaço pronunciado da face, dedos, orelhas. | Restos de nicotina são eliminados do corpo. Há mudanças de caráter, quando muda, não só o próprio fumante sofre, mas também seu ambiente imediato. Os processos reparadores continuam nos pulmões de quem para de fumar, a secreção brônquica é normal. Pode haver uma diminuição no trabalho do peristaltismo, a síntese do hormônio antidiurético é normalizada. |
| Quinto | Não pensei que largar o cigarro seria tão difícil! Li muitos comentários nos fóruns, mas nem suspeitava que mudanças semelhantes aconteceriam comigo. Sentindo-se mal, implacavelmente assombrado por pensamentos de fumar. Há um gosto amargo na boca, constantemente com sede. | Existem sinais de violação do sistema autônomo na forma de um leve tremor nas mãos, sudorese excessiva, sensação de sede. Na garganta há uma sensação de um nódulo mucoso solto, com expectoração o muco é de cor escura e de consistência espessa. | O corpo escória é limpo lenta mas seguramente, depois de parar de fumar, processos regenerativos são lançados nas profundezas do sistema broncopulmonar. Microtraumas na língua curam. Há menos muco no estômago, o tônus dos intestinos ainda é baixo. |
| Sexto | A síndrome de abstinência retorna, o humor salta. O desejo de fumar ocorre paroxístico, dura cerca de 5 a 10 minutos. Houve alguns momentos em que eu estava prestes a fumar, é muito difícil me conter. | Distúrbios vegetativos continuam a aparecer, náuseas e azia estão conectadas. Aumento da sede, micção frequente, muco raiado de sangue ao tossir. | As células leucocitárias pela primeira vez "cresceram" sem os efeitos da nicotina no corpo de um fumante. O trabalho do trato gastrointestinal é normalizado, as papilas gustativas são restauradas. |
| Sétimo | Parei de fumar há sete dias. Provavelmente, ainda é muito cedo para falar sobre a libertação completa do vício, mas um começo já foi feito. Dormi melhor naquela noite, mas a sensação de vazio não me deixa. O apoio de entes queridos ajuda muito. | O muco sai, o "caroço" na garganta persiste, a pele descasca. A pressão arterial flutua ligeiramente. No entanto, o apetite aumenta, a palidez da pele desaparece gradualmente. | Podemos supor que a primeira etapa da reestruturação do corpo foi concluída com sucesso. No final da primeira semana, recomenda-se fazer um hemograma completo e fazer uma fluorografia. |
Quando uma pessoa para de fumar, as consequências para o corpo podem ser extremamente desagradáveis. E não surpreendentemente, a dependência física dos cigarros ainda não diminuiu, e o estresse psicoemocional diminuirá apenas no final da segunda semana. Portanto, é melhor não correr riscos; a cessação gradual do tabagismo ajudará a evitar a recaída.
Segunda e subsequentes semanas
Eles passam mais facilmente se não houver irritantes na forma de cigarros ou fumaça de tabaco. O corpo se recupera e praticamente não reage à deficiência de nicotina. Folheando o calendário para parar de fumar, pode-se notar muitos momentos positivos, cujo significado só é compreendido com o tempo.
Possíveis mudanças que acompanham o abandono do cigarro:
- No 14º dia. O processo de cicatrização dos brônquios chegou ao fim, as plaquetas já conseguiram se renovar, os eritrócitos - não. Manifestações vegetativo-vasculares são possíveis, mas a aparência melhora, a cor amarelada dos dedos desaparece. A tosse diminui, mas se a experiência de fumar for superior a 20 anos, os sinais de bronquite podem ser observados por até seis meses.
- 1º mês. No dia 30, o trato respiratório superior é restaurado no nível celular. O peso corporal aumenta acentuadamente. As mudanças no corpo também se relacionam ao conforto psicológico, o entusiasmo é gradualmente substituído por um estado depressivo. Nesta fase, é importante não quebrar. Lembre-se, uma parte significativa do caminho para parar de fumar já foi concluída.
- 2º mês. Os próximos 3-4 meses são especialmente atraentes para as mulheres em termos de beleza. O amarelo doentio dos dedos é reduzido, as redes de couperose e a tez cinzenta começam a desaparecer. A dependência do cigarro permanece, mas torna-se menos pronunciada, embora ainda seja necessária força de vontade e apoio dos entes queridos.
- 3º mês. No corpo depois de parar de fumar, começa a restauração intensiva dos vasos sanguíneos, seu tom volta ao normal. Durante esse período, um "ponto sem retorno" é formado, a dependência física do tabaco desapareceu completamente, psicologicamente, fumar quase não tem efeito sobre uma pessoa. O apetite e o bem-estar geral são bons.
- 6º mês. A recusa do cigarro levou a uma renovação completa de todos os sistemas do corpo, sangue e células se livraram da nicotina, o fígado funciona com mais eficiência. Todos os dias o volume dos pulmões aumenta, torna-se mais fácil respirar. Seis meses depois, uma pessoa praticamente não se lembra do vício.
- Em um ano. O período em que os resultados são somados. Podemos supor que a limpeza do corpo após parar de fumar foi bem sucedida. O trabalho para superar a dependência da nicotina no futuro dará frutos: o risco de ataque cardíaco diminuirá em 50%, acidente vascular cerebral - em 30%, câncer de pulmão e fígado - em 80-90%, trato gastrointestinal - em 60-70%, lábio câncer - em 99-100%.
Estudando o calendário de se livrar do tabagismo por dias e meses, você pode ver que as dificuldades das primeiras etapas estão começando a ser esquecidas, as células nervosas renovadas funcionam perfeitamente sem fumaça de tabaco. Em relação à probabilidade de recaída, os narcologistas argumentam que o risco de voltar a fumar cigarros não está no desejo físico de nicotina, mas na cabeça. Força de vontade e trabalho constante em si mesmo é a chave para o sucesso, saúde e longevidade.
Opção alternativa
Muitos fazem uma analogia entre fumar tabaco e maconha, maconha, maconha ou haxixe, mas isso não deve ser feito. As consequências de parar de fumar cigarros convencionais são muito mais fáceis do que as que ocorrem quando você se abstém de drogas psicoativas. A dependência do corpo de um fumante de drogas leves se desenvolve mais lentamente, mas todas as substâncias da cannabis contêm tetrahidrocanabinol e canabinol, que causam dependência mental e física. O perigo é que os efeitos de fumar maconha não se manifestam por muito tempo e não há síndrome de abstinência com uso episódico de drogas.
Pode parecer que o consumo de maconha seja muito mais "lucrativo", porque um fumante usa de 7 a 20 cigarros por dia, enquanto os amantes de maconha não usam mais de 3. Mas o cânhamo contém aproximadamente as mesmas impurezas tóxicas, e se você fuma muito, então o corpo se acostumará com a droga narcótica e exigirá insistentemente outra tragada.
Para se libertar para sempre dos grilhões do vício, você não pode prescindir de:
- Desejo forte.
- vontade de ferro.
- Apoio de entes queridos.
- Ajuda de um especialista.
A grande maioria dos fumantes com experiência de mais de 7 a 10 anos tem uma síndrome de abstinência, e a recuperação geral do corpo após o tabagismo, que durou anos, é mais lenta. A negligência adicional de um estilo de vida saudável leva a uma deterioração da memória e da concentração, flutuações na pressão arterial e problemas nos órgãos do sistema cardiovascular e no fígado.
É só quando você para de fumar que você percebe o quão difícil é. A autoconfiança é a chave para largar o cigarro facilmente. Não existe dia errado para superar o vício e se sentir uma pessoa completa e feliz novamente. E deixe que apenas o calendário do fumante o lembre daquela época conturbada em que o vício em nicotina envenenou sua vida!